Hoe stel ik mij bureaustoel in ?

Hiervoor zijn richtlijnen, echter niet elke persoon heeft dezelfde lichaamsbouw. Belangrijk bij de instelling van een bureaustoel is een goede ondersteuning van rug en been. Maar net zo belangrijk, u moet comfortabel kunnen werken en zitten.

Heeft u last van uw rug / nek of benen, dan is een verkeerde zithouding hier waarschijnlijk mede debet aan. Hetgeen wij vaker in praktijk tegenkomen is de rugleuning. Ruim 60% van de mensen maakt GEEN gebruik van de rugleuning, zitten op het puntje van de stoel of hebben de voeten op het voetkruis staan.

• De rugleuning voorkomt bij goed gebruik rugklachten,  als u toch geen gebruik maakt van de rugleuning waarom dan een bureaustoel, een barkruk kan dan ook.
• Voor de voeten op het voetkruis, u knelt uw knieholtes af ( doorbloeding naar de benen ) maak dan gebruik van een voetenbankje.

Onderstaand wat richtlijnen ten aanzien van een goede bureaustoel instelling .

Een goede zithouding vormt de basis voor gezond werk. Uw bureaustoel afstellen is het uitgangspunt voor de inrichting van uw werkplek. Lees bij voorkeur de handleiding van de stoel. Soms zit deze verstopt onder de zitting.

Als u geen instructies kan vinden, dan kunt u uw bureaustoel met de volgende methode correct instellen:

Begin als basis met het : 

• Recht opzetten van uw rugleuning
• Indien uw stoel beschikt over een kantelzitting, zet uw zitting in de begin positie ( horizontaal )

Hoogte van de zitting

• Stel de hoogte van uw zitting zo in, dat uw bovenbenen horizontaal zijn, dit voorkomt teveel druk aan de achterkant van de bovenbenen
• Let in ieder geval op dat uw knieën zich nooit hoger bevinden dan uw heupen. In dat geval zit u zeker te laag
• Te hoog zitten zorgt voor te veel druk aan de achterzijde van de benen

Stel  de zitdiepte in

• Bij de meeste stoelen kunt u de zitting naar voren of achteren te schuiven. De zitting is bij veel stoelen te ontgrendelen met een knop onder de zitting die uitgetrokken kan worden
• Bij sommige stoelen moet hiervoor juist de rugleuning naar voren of achteren worden verplaatst in plaats van de zitting zelf
• Vuistregel is dat er een gebalde vuist (vier vingers) past tussen de voorzijde van de zitting en de binnenkant van de knie, zodat dat daarbij ruimte over blijft en bloedvaten en zenuwen van de benen niet worden bekneld bij het naar achteren bewegen van de benen

Stel de hoogte van uw rugleuning goed in

• Over het algemeen heeft de rugleuning onderaan een bolling, de lumbaalsteun of lendensteun. Deze is soms ook in diepte in te stellen
• Die rugleuning zo positioneren dat hij in de rugholte valt en daar steun geeft
• Bij een goede instelling ervaart u ogenblikkelijk een verbeterde rug-ondersteuning
• Met name voor ondersteuning van de onderrug en het bekken en daarmee ook de wervelkolom
• Het is belangrijk bij het gaan zitten de bibs goed achter in de stoel te steken

Armleuningen instellen

• Plaats nu eerst de vingers van een van uw armen op het sleutelbeen en laat de arm omlaag hangen
• Breng vervolgens de armsteun omhoog tot deze de elleboog raakt
• Stel de andere armleuning op dezelfde hoogte en stel indien mogelijk de armleuningen ook in de breedte in, dicht bij het lichaam
• Armsteun zo instellen dat de ellebogen bij type werkzaamheden ondersteund worden
• Ook wel af te meten door de gebogen armen ontspannen te laten afhangen in een hoek van ca 90 graden